감정 조절

Poker face라는 말이 있다.
노름을 이기려면 가급적 감정을 얼굴에 드러나지 않게 해야 한다.
아니면 게임에서 이길 수가 없다.
 
감정조절은 성공하고자 하는 우리 모두에게 꼭 필요한 기능이다.
하지만 그것은 그리 쉽지만은 않다.
 
지금부터 간단한 해결책에 대해 말하겠다.
 
감정(분노나 놀램)은 보통 상황 발생 후 0.2초 이내에 일어난다고 한다.
그리고 행동으로 나타나기까지는 6초 정도가 걸리는데,
혹시 부정적인 감정이 일어나더라도 6초 안에만 우리의 마음을 잘 다스리면 야기되는 부작용들을 막을 수가 있다.
 
그것은 하버드 연구팀의 발표(2015)다.
이 기법은 일어난 감정을 잠시 가라앉히는 테크닉이다.
그것은 약간의 자기조절로 문제의 확산을 막을 수 있는 지혜다.
 
사실상 감정조절이란 어렵고도 어려운 일이다.
그러므로 6초를 잘 사용해 자기조절을 할 수 있다면 그보다 좋을 수는 없다.
 
요령은 심호흡(가늘고 깊은 호흡)이다.
깊은 호흡은 우리의 신경계통들을 이완시켜 폭발하는 감정을 잠시 유예시킨다.
우리의 마음과 육체는 하나로 연결되어 있어서 육체의 조절로 자연스럽게 마음을 안정시킬 수 있기 때문이다.
 
그것을 '감정의 브레이크'라고 한다.
급히 자동차 속도를 줄이려 할 때 우리는 엔진 회전수를 줄이는 대신 브레이크를 밟는다.
그것이 응급처치이긴 하지만 말이다.
 
우리는 하루 30분 심신의 이완 수련을 통해 근본적인 좋은 감정을 늘 유지할 수가 있다.
그것으로 감정 브레이크를 언제든 사용할 수 있게도 되고...
 
호흡을 조절할 수 있으면 감정도 조절이 가능하다.
그 둘은 서로 연결되어 있기 때문이다.
 
선도(仙道)는 호흡의 조절에 많은 시간을 할애한다.
 
호흡은 기운을 통하게 하고 축기(蓄氣)를 하는데 주로 쓰이지만
감정을 조절하는데도 그것보다 유용한 것이 없다.
 
유비무환(有備無患)이다.