나이 들수록 운동

노인(老人)일수록 운동은 필수적이다.

근육이 줄고, 기력(氣力)이 떨어져 게으름을 피우고 싶지만,

그럴수록 더욱더 자기를 다잡아야 한다.

오래 사는 것도 중요하지만 삶의 질(質) 문제가 더 크기 때문이다.

 

우선 걷기가 좋은데 산책 정도로는 부족하다.

70이 넘었다 해도 시속 4km로 시작하여 5km까지 늘려야 좋은 컨티션을 유지할 수 있다.

빠지는 날 없이 꾸준히 해야 효과가 난다.

비 오는 날을 위해 워킹머신(20만원)을 하나 장만하라.

 

허락한다면 달리기보다 자전거 타기를 권한다.

균형 감각을 키울 수 있어 치매 예방에 좋다.

요즘엔 곳곳에 자전거 전용 도로가 있다.

처음엔 천천히 타다가 평속 25km가 되도록 한다.

주 3회(2시간)를 타야 하는 이유는 허벅지와 장딴지 근육 때문이다.

심폐의 건강 그리고 정력 향상을 위해 필요하다.

 

운동 전에는 필히 스트레칭해야 하며, 체조는 일상이 되어야 한다.

말로만 듣는 100세 건강도 도전해 봐야 하지 않겠는가?

 

선도연맹(화도)은 태극기공을 가르친다.

태극기공은 스트레칭과 통기(通氣) 중심의 기력 증진으로 되어 있으며,

단전호흡에 큰 도움이 된다.

 

연맹에만 가입하면 누구나 레슨비 없이 배울 수 있다.