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谷神不死

나이 들수록 운동

노인(老人)일수록 운동은 필수적이다. 근육이 줄고, 기력(氣力)이 떨어져 게으름을 피우고 싶지만, 그럴수록 더욱더 자기를 다잡아야 한다. 오래 사는 것도 중요하지만 삶의 질(質) 문제가 더 크기 때문이다. 우선 걷기가 좋은데 산책 정도로는 부족하다. 70이 넘었다 해도 시속 4km로 시작하여 5km까지 늘려야 좋은 컨티션을 유지할 수 있다. 빠지는 날 없이 꾸준히 해야 효과가 난다. 비 오는 날을 위해 워킹머신(20만원)을 하나 장만하라. 허락한다면 달리기보다 자전거 타기를 권한다. 균형 감각을 키울 수 있어 치매 예방에 좋다. 요즘엔 곳곳에 자전거 전용 도로가 있다. 처음엔 천천히 타다가 평속 25km가 되도록 한다. 주 3회(2시간)를 타야 하는 이유는 허벅지와 장딴지 근육 때문이다. 심폐의 건강 그..
일상 속 바라봄 2023. 4. 3. 06:38
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