노인들에게 가장 좋은 운동

나이가 들수록 특히 낙상(落傷)을 주의해야 한다.

丹으로 유명했던 봉우 선생님은 말년에 목욕탕에서 넘어지시는 바람에 고관절(hip joint)이 골절되어 몇 년간을 자리보전하시다가 결국 회복 못 하시고 돌아가셨다.

 

나이를 먹으면 뼈도 약해진다.

그러므로 그리 심하게 넘어지지 않아도 골절이 된다.

그리되면 회복이 어렵고, 특히 고관절을 상하면 거의 일어나기 어렵다.

나이 든 사람은 특히 그것을 조심해야 한다.

 

요사이 의사들이 나이 든 사람에게 근육 운동, 특히 하체 운동을 강조하는 이유는 낙상해도 엉덩이, 허벅지 근육에 탄력이 있으면 간단한 외상 정도에 그칠 것이기 때문이다.

 

노인들에게 가장 좋은 운동은 무엇일까?

많이 걸으라느니, 스쿼트를 하라느니, 까치발로 서라느니 하지만 ...

 

조금만 검토해 보면 가장 권할 만한 운동은 단연 태극권이다.

태극권은 낮은 자세를 만들어 몸의 중심을 잡는 스쿼트이다.

특히 한발로 중심을 잡기에 노인에게 그보다 더 좋을 수는 없다.

 

천천히 움직이므로 숨도 차지 않고 땀도 그리 흘리지 않는다.

전신(관절)의 유연성을 찾고, 특히 허리와 대퇴 근육을 강화하기 때문에 그것보다 더 좋은 것은 없다.

 

젊어서는 본인이 좋은 이것저것 운동을 해도 되지만,

나이가 들어서는 마음까지 안정시키는 운동 태극권보다 더 좋은 것은 없다.

 

특히 정통의 양가 태극권을 배운다면 더할 나위가 없다.

소주천(小周天)으로 이어지기 때문이다.